甲子園駅から徒歩8分の西宮市の鍼灸接骨院

今回は、「寝付きを良くするため」についてお話しさせていただきます。

7月に入り蒸し暑い日々が多くなってきましたね。

疲れが溜まったいる、気圧の影響で肩こり、腰痛、頭痛などの症状が出ていますか？

このような健康状態は放置せずに身体のケアをしていきましょうね。

睡眠の質を上げることは疲れを取ることにはとても重要なことです。
しかし熱帯夜の日が多くなったり、外気温が上がっているなど身体の不調をきたす環境要因が睡眠の質を邪魔していることもあります。

そこで寝つきを良くするためにやっていただきたいことをお伝えします。

1.深部体温コントロール
深部体温は、起床後11時間に最も高くなりそこから徐々に下がっていきます。
しかし、夜でも温度、湿度が高いことが多い時期なので深部体温も下がりにくくなります。

就寝の3時間前くらいに軽い運動をする
就寝の1時間30分前くらいに入浴を済ませる

2.寝る部屋を快適な温度にする
温度２５〜２８度　湿度４５%〜６０%
3.ストレッチを行いリラックスさせる
4.夕方以降のカフェインを控える

お休みモードに入ることがとても重要になりますので寝る直前までスマホやパソコンを扱うのはなるべく避けましょう。

当院は、睡眠に対してのアプローチもしています。
身体の良い状態を保ちながら疲れを取る習慣を身につけましょう。