Blog記事一覧 > 5月, 2024 - 西宮市のこやなぎ鍼灸接骨院の記事一覧
今回は、「疲労の原因」についてお話しさせていただきます。
疲労の出方や感じ方は人それぞれですが、疲労が溜まる原因はたくさんあります。
疲労の原因
運動不足
過度な運動
不規則な生活
睡眠不足
精神的なストレスによる脳の疲労感
日光にあまり当たらない
栄養素が偏っている
暴飲暴食
などなどたくさんあります。
疲労感が溜まる方はまずやることとして生活や仕事、人間関係を見つめ直すことがとても大事になります。
無理し過ぎてないかや気を遣い過ぎてないかなど頑張り過ぎたり人の目を気することも自分自身の身体に負担をかけ、疲労が抜けないなどにも繋がります。
心も身体も元気でいられるようにしていきましょう。
当院は身体のメンテナンス、パーソナルトレーニング、睡眠のことなどトータル的なサポートをしています。
今回は、「疲労の分類、種類」についてお話しさせていただきます。
日頃、生活する中で疲労は蓄積されていきます。
疲労は主に3つに分類されます。
①急性疲労
1日〜数日寝れば回復する
②亜急性疲労
1週間〜数ヶ月間疲労が続き寝ても回復しない
③慢性疲労
半年以上続く疲労
に分けられます。
また、疲労の種類としては
①肉体的疲労
②精神的疲労
③病的疲労
があります。
疲労と言っても一括りにはされずに分類、種類と分けられます。
疲労が蓄積し身体がしんどい、だるいと思う方はどれに当てはまるでしょうか？
疲労の蓄積に対して何かしらのアプローチをしなければ生活の質や仕事の質は下がりエネルギッシュな行動をすることがしにくくなる可能性もありますのでしっかりアプローチをすることが大切になります。
当院は、疲労感の症状に対してもマッサージやトレーニング、鍼灸治療などを行い身体を良くするように施術をさせていただいてます。
今回は、「トレーニング時の体温の大切さ」についてお話しさせていただきます。
皆さんは、平熱（体温）がどのくらいあるのかは把握されていますか？
平熱を知る為には、3〜4日間の朝•昼•夜と各時間帯を決めて測りその平均値を出します。
一般的には36.6度〜37.2度くらいです。
（年齢や性差で平熱は変わります）
トレーニングや運動する際になぜ平熱を知ることが大事なのかと言いますと
基礎代謝や体重の減り方にも影響するからです。
筋肉は人体最大の熱生産器官ですので筋肉量が減ると基礎代謝は落ちエネルギーが消費しにくくなります。
その結果、内臓脂肪が増え肥満体質になったり体重や体脂肪が落ちにくくなります。
体温を上げる方法として
筋トレや運動
ストレスを溜めない
→ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌し筋肉を分解してしまうから
お風呂に浸かる
温かい飲み物を飲む
などが挙げられます。
ダイエットや筋トレにも良い影響を与えるためにも体温は上げるように努力していきましょう。
（免疫も上がるので体調を崩しにくくなります）
当院は、身体の不調が出ないようにあらゆる方面からアドバイスをさせていただき施術もさせていただいています。
今回は、「ダイエットモニター成果報告②」を投稿させていただきます。
\ダイエットコースビフォーアフター/
期間:2024.3.1-5.3（約2ヶ月）
運動:週2回
体重:95.6kg⇨87.0kg -8.6kg
体脂肪:25.2%⇨22.3% -2.9%
目標としていた体脂肪率の低下、筋肉量の増加を達成‼︎
数値の変化はもちろん、高血圧も改善され体質の変化にも良い影響がでました‼︎
ダイエットモニター前までは食事のバランスを考えず栄養が偏っていましたが、タンパク質と脂質をメインにコントロールし食事バランスを改善していただきました。
食事を変えることによりストレスがかかるかなと思いましたが、影響なく頑張っていただき楽しみながらダイエットに成功されました‼︎
〜ダイエットコース〜
1回 60分 6,520円
8回 52,160円
16回 91,280円
※アフターマッサージ込みの時間、料金です。
※食事指導:無料
※食事管理:＋1,580円で追加できます。
その他にも患者さまお一人お一人に
合った治療方法をご提案いたします。
身体のことでお悩みがあれば
ぜひ一度当院へお越しくださいませ
\ダイエットコースビフォーアフター /
期間:2024.3.1-5.3（約2ヶ月）
体重:55.9kg⇨54.2kg -1.7kg
体脂肪:34.0%⇨33.0% -1.0%
目標としていたたサイズダウンを達成‼︎
数値以上に見た目の変化が現れ姿勢が良くなり血圧が下がるなど体質にも良い影響が出ました‼︎
食事管理では、食事を大幅に削減したり変えたりするのではなく、ストレスを感じないよう脂質をコントロールしタンパク質を意識的に取っていただきました‼︎
その結果、無理することなく楽しみながらダイエット成功されました‼︎
〜ダイエットコース〜
1回 60分 6,520円
8回 52,160円
16回 91,280円
※アフターマッサージ込みの時間、料金です。
※食事指導:無料
※食事管理:＋1,580円で追加できます。
その他にも患者さまお一人お一人に
合った治療方法をご提案いたします。
身体のことでお悩みがあれば
ぜひ一度当院へお越しくださいませ
今回は、「出産後に摂りたい栄養素」についてお話しさせていただきます。
産後の栄養バランスほ母子ともにとても大切になってきます。
しかし、そこまで考える余裕がなくなるのは当然だと思います。
育児、家事などやるべきことが多くなり自分のことは後回しになるなど自分自身を労わるとこもできなくなる日々が続いたりすることもあります。
（摂るべき栄養）
•葉酸→出産後多くの血液を失うので造血作用がある葉酸はとても大事です。また、細胞分裂を促し、子宮の回復を援助します。
•タンパク質→生命の源と呼ばれるので筋肉などに不可欠です。
•鉄分→貧血になった体を助けてくれます。
母乳が出やすくなる為にも重要です。
•ビタミンC→産後のストレスケア。また、疲労の分解を手助けしてくれます。
•カルシウム→母乳や骨を作るために重要であり心も安定させる効果もあります。
まだまだ摂らなければならない栄養素はたくさんありますが、上記の物はより意識して摂りましょう。
鉄分や葉酸はサプリで摂ることをオススメしております。
母子ともに健康で元気でいれるように食事の摂り方を大事にしていきましょう。
当院は、食事などのアドバイスもさせていただいております。
今回は、「飲み物の効果性」についてお話しさせていただきます。
前回は、適した飲み物とはという形で投稿させてもらい身体に良い物、良くない物を分けさせていただきました。
なぜ良いのか、悪いのかをいくつか抜粋して説明します。
（良い飲み物）
水•••1番身体に適している飲み物になり血流改善、代謝向上、アンチエイジング、筋肉量向上、むくみ予防、改善などです。
麦茶•••抗酸化作用、血流改善、虫歯予防、熱中症予防など
炭酸水•••疲労回復、血流改善、ダイエット効果など
（良くない飲み物）
アルコール•••内科的疾患に繋がり不健康になりやすい、体内の水分量が落ちる、疲労感が溜まりやすい、むくみなど
ジュース（清涼飲料水）•••糖分過多になりやすい、添加物が多く肌トラブルになりやすい、生活習慣病になりやすい、身体がだるくなりやすいなど
このように飲み物によって効果が全然違います。
身体は何を食べたかにより作らますので、身体に良い物を意識的に取り、体内から健康を作っていきましょう。
当院は、食事の面からもサポートします。
今回は、「水分に適した飲み物」についてお話しさせていただきます。
前回は、水分の概要を投稿させていただき少しでも皆様の知識になっていったら幸いです。
概要はある程度理解したけど、どんな飲み物を取れば良いのかという疑問出てくるかと思います。
適した飲み物
水
麦茶
炭酸水
ルイボスティー
などが挙げられます。
※麦茶の原料である大麦には、身体を冷やす効能もありますので体温を下げたくないなどがあれば避けても良いかもしれませんが熱中症に対しては効果的です。
基本は体内を冷やさない為にも常温で飲みましょう。
逆に水分補給に適していない飲み物とは、
アルコール
カフェイン入りの飲み物
清涼飲料水
炭酸飲料水
などになります。
目的によりカフェインや炭酸飲料水を飲むことが良い場合もありますので全てが適していないというわけではありません。
なるべく避けるようにはしましょう。
これから蒸し暑くなったり気温が高くなったりして汗もかきやすくなるので積極的に水分は補給していきましょう。
今回は、「水分の重要性」についてお話しさせていただきます。
普段から水分はどのくらい取っていますか？
ほとんど水分を取らない方もいれば比較的に水分を取っている方など様々だと思います。
なぜ水分を取ることが大事なのか？
それは体内の50%〜60%は水分でできているからです。
補足（新生児80%、乳児70%）
水分の役割として
栄養素の運搬
代謝物の運搬
体温調節
老廃物を体外へ排出
など身体にとってとても大切な物となります。
水分を取らないとどうなるのか？
生活習慣病のリスク上昇
むくみ
頭痛
身体が疲れやすくやる
だるさが出る
食欲低下
筋肉量が増えないなど
様々な症状が出やすくなります。
しかし意識を変えることにより水分は取りやすくなりますし水分を取る時間帯をおおよそ決めておくなどをしておけばそんなに難しいことではありません。
一日の目安量としては、約2㍑〜3㍑です。
（運動量、体重、年齢などにより前後はします）
また、食事からは約1㍑くらい摂取できています。
水分の取り方としては、コップ一杯分（150ml〜200ml）をこまめに取ることが重要になります。
水分の大切を知っていると知らないとじゃ健康に大きな差が出ますので水分の取り方や量を意識して日常生活を送りましょう‼︎
様々な所から健康になっていきますので一度水分のことを見直してはいかがでしょうか。
今回は、「ストレートネック」についてお話しさせていただきます。
ストレートネックとは、頚椎（首の骨）が真っ直ぐな状態のことを指します。
本来、首の骨は緩やかなカーブになっていますがそのカーブが何からしらの原因により真っ直ぐになってしまいます。
緩やかなカーブになっている理由としては、頭の重さを支えるためです。
体重の10%が頭の重さと言われておりこの重さを身体の真上に位置することを助けています。また、首や肩の筋肉を最小限の力で支えるようにしています。
このカーブが崩れると頭の重さはもろに首、肩の筋肉に負担をかけ姿勢が崩れることにも繋がります。
分類として骨性、筋性のストレートネックに分かれます。
ストレートネックは様々な症状を引き起こすので施術やセルフケアが必要になります。
当院では、骨盤（骨格）矯正で動きの悪い関節にアプローチをするとともにマッサージで筋肉の緊張を和らげていきます。
また、自宅でできるセルフケアも指導させていただいておりますのでストレートネックの緩和に必要な施術をしていきましょう。